फेफड़े क्यों महत्वपूर्ण हैं
फेफड़े इसलिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपके शरीर में ऑक्सीजन लाते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को निकालते हैं। आपके शरीर के हर हिस्से को काम करने के लिए ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है। साँस लेना जीवन का संकेत है और यह दर्शाता है कि आपके फेफड़े आपको जीवित और स्वस्थ रखने के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं।
हमारे शरीर में गंदगी और कीटाणुओं से हमारे फेफड़ों का बचाव करने के लिए एक प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है। फिर भी, धूम्रपान, वायु प्रदूषण, पुरानी बीमारियाँ और संक्रमण जैसे पहलू उन्हें नुकसान पहुँचा सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो हम अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कर सकते हैं। यहाँ कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने फेफड़ों की रक्षा कर सकते हैं।
धूम्रपान से बचें
धूम्रपान आपके फेफड़ों के लिए बहुत ही खराब है। यह फेफड़ों के कैंसर और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और एंफीसेमा जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है।
धूम्रपान आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाता है, जिससे वे मोटी और संकरी हो जाती हैं। इससे आपके फेफड़ों में हवा का अंदर-बाहर जाना मुश्किल हो जाता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो सकता है। धूम्रपान आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। यह फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है और समय के साथ फेफड़ों के कैंसर, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और एम्फीसेमा का कारण बन सकता है।
धूम्रपान करने से सांस लेना मुश्किल हो जाता है और आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इससे हृदय रोग और स्ट्रोक भी हो सकता है। सेकेंड हैंड स्मोक आपके आस-पास के लोगों, खासकर शिशुओं और बच्चों के लिए हानिकारक होता है।
धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और उन्हें मोटा और संकरा कर सकता है।
आपको धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहिए
धूम्रपान छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यहाँ बताया गया है कि आपको धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहिए और यह आपके जीवन को कैसे सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है;
धूम्रपान छोड़ने के बाद का जीवन: बेहतर स्वास्थ्य की यात्रा
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो आपका शरीर एक उल्लेखनीय रिकवरी प्रक्रिया शुरू करता है। यहाँ देखें कि सिगरेट छोड़ने पर क्या होता है;
पहले 20 मिनट
हृदय गति और रक्तचाप घटकर स्वस्थ स्तर पर आ जाता है।
पहले कुछ दिन
रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड सामान्य हो जाता है, जिससे ऑक्सीजन का प्रवाह, ऊर्जा बढ़ती है और सांस फूलने की समस्या कम हो जाती है।
पहले कुछ महीने
सुधारित रक्त संचार और फेफड़ों की कार्यप्रणाली शारीरिक गतिविधियों को आसान बनाती है और सांस फूलने की समस्या को कम करती है।
एक साल तक
फेफड़ों की सिलिया बेहतर तरीके से काम करती है, जिससे खांसी और सांस फूलने की समस्या कम होती है, और इससे फेफड़ों में संक्रमण का जोखिम कम होता है।
एक से दो साल बाद
हृदय का स्वास्थ्य धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के बराबर हो जाता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम हो जाता है।
पांच से दस साल बाद
मुंह, गले और गले के कैंसर का जोखिम आधा रह जाता है।
दस साल बाद
फेफड़ों के कैंसर का जोखिम धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के जोखिम से लगभग आधा रह जाता है और मूत्राशय, अन्ननली और गुर्दे के कैंसर की संभावना भी कम हो जाती है।
पंद्रह साल बाद
कोरोनरी हार्ट डिसीज़ का जोखिम धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के समान हो जाता है। हृदय और रक्त वाहिकाओं का स्वास्थ्य काफी बेहतर हो जाता है।
वायु प्रदूषकों से अपने फेफड़ों की रक्षा करें
वायु प्रदूषक तत्व आपके फेफड़ों और समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने फेफड़ों की सुरक्षा करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप उच्च प्रदूषण स्तर वाले क्षेत्र में रहते हैं। वायु प्रदूषक कई स्रोतों जैसे कार, कारखाने और यहां तक कि घरेलू सामान से आते हैं। कुछ आसान कदम उठाकर, आप अपने इस जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने फेफड़ों को स्वस्थ रख सकते हैं।
घर के अंदर की वायु गुणवत्ता
आपके घर के अंदर की हवा भी प्रदूषित हो सकती है और आपके फेफड़ों के लिए जोखिम पैदा कर सकती है। इनडोर वायु प्रदूषण खाना पकाने, सफाई उत्पादों और पालतू जानवरों के बालों जैसे विभिन्न स्रोतों से आ सकता है। यह जानना कि इनडोर वायु प्रदूषण आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और घर के अंदर की वायु गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाने से आपके फेफड़ों की सुरक्षा और आपके घर को सुरक्षित रखने में मदद मिल सकती है।
यहां घर के अंदर के प्रदूषण की पूरी जानकारी दी गई है
घर के अंदर की वायु गुणवत्ता उन कमरों के अंदर की हवा की गुणवत्ता को दर्शाती है जहां हम रहते हैं, काम करते हैं और खेलते हैं। घर की वायु गुणवत्ता बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं। कभी-कभी, सफाई के रसायनों, खाना पकाने के धुएं और अपर्याप्त वेंटिलेशन जैसे विभिन्न प्रदूषकों के कारण घर के अंदर की हवा बाहरी हवा से ज़्यादा प्रदूषित हो सकती है।
घर के अंदर की खराब हवा की गुणवत्ता श्वसन संबंधी समस्याओं, एलर्जी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
दूसरे लोगों की सिगरेट से निकलने वाला धुआं, जैसे सेकेंड हैंड स्मोक, आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
सफाई उत्पादों और पेंट में ऐसे रसायन होते हैं जो घर के अंदर की हवा को अस्वस्थ बना सकते हैं।
मोल्ड (फफूंद), जो एक प्रकार का फंगस है और नम जगहों पर उगता है, सांस संबंधी समस्या पैदा कर सकता है।
आप अपने घर के अंदर की हवा को साफ करने के लिए उपाय कर सकते हैं।
बाहरी वायु प्रदूषण
बाहर की हवा प्रदूषित हो सकती है और कभी-कभी सांस लेना सुरक्षित नहीं होता। यह प्रदूषण आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। यह समझना कि बाहरी वायु प्रदूषण आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और इससे कैसे बचा जाए, आपको और आपके परिवार को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि जलवायु परिवर्तन और प्राकृतिक आपदाएँ, जैसे कि जंगल की आग, भी वायु गुणवत्ता और आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।
यहाँ बताया गया है कि आप अपने फेफड़ों को बाहरी प्रदूषण से कैसे बचा सकते हैं
जब वायु गुणवत्ता खराब हो तो बाहर व्यायाम करने से बचें। आप अपने क्षेत्र की दैनिक वायु गुणवत्ता रिपोर्ट देख सकते हैं।
व्यायाम करते समय व्यस्त सड़कों से दूर रहें क्योंकि ट्रैफ़िक का धुआँ हानिकारक हो सकता है।
लकड़ी या कचरा न जलाएँ क्योंकि धुआँ आपके फेफड़ों को नुकसान पहुँचा सकता है।
भारी प्रदूषण वाले दिनों में, जैसे कि सर्दियों के दौरान, N95 जैसे अच्छी गुणवत्ता वाले मास्क पहनें। ये मास्क सबसे ज़्यादा हानिकारक कणों को फ़िल्टर करते हैं और ज़्यादा प्रदूषण के समय बाहर जाते समय ये खास तौर पर ज़रूरी होते हैं।
अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान बंद करें और सेकेंड हैंड स्मोक (किसी और की सिगरेट या सिगार से निकलने वाला धुआँ) से दूर रहें।
लक्षणों को पहचानने में देरी न करें
अगर आपको फेफड़ों की समस्याओं के कोई लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेने में देरी न करें। फेफड़ों की बीमारियाँ बिना किसी स्पष्ट लक्षण के उभर हो सकती हैं और आपके पता चलने से पहले ही ये गंभीर हो सकती हैं। अगर आपको लगातार खांसी, सांस लेने में तकलीफ़ या सांस से जुड़ी कोई दूसरी समस्या है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है। वे आपकी सांसों को सुनने और आपकी किसी भी चिंता पर चर्चा करने सहित पूरी तरह से जाँच कर सकते हैं।
फेफड़ों की समस्याओं को जल्दी पहचानना सबसे अच्छा है। इसलिए फेफड़ों की आम बीमारियों के लक्षण और संकेत जानना ज़रूरी है।
व्यायाम
आपकी उम्र, आकार या स्वास्थ्य स्थिति चाहे जो भी हो, व्यायाम आपके फेफड़ों के लिए अच्छा है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपके फेफड़े मज़बूत और स्वस्थ रहते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से बात करें।
टीकाकरण
टीके आपके फेफड़ों को इन्फ्लूएंजा और न्यूमोकोकल निमोनिया जैसे गंभीर संक्रमणों से बचाने में मदद करते हैं। ये बीमारियाँ खासकर वृद्धों और कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले या अस्थमा या सीओपीडी जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए बहुत खतरनाक हो सकती हैं।
स्वस्थ फेफड़ों के लिए 10 सुझाव
स्वस्थ फेफड़ों के लिए 10 सुझाव
आपके फेफड़े हर दिन बिना आपको पता चले कड़ी मेहनत करते हैं। वे अपशिष्ट को हटाकर और आपके रक्त में ऑक्सीजन पहुँचाकर आपको साँस लेने में मदद करते हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे फेफड़े कमज़ोर हो सकते हैं, जिससे साँस लेना और भी मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, आप अपने फेफड़ों को मज़बूत रखने और यहाँ तक कि उनके काम को बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
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सक्रिय और पैसिव धूम्रपान से बचें
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ना आपके फेफड़ों की मदद करने का सबसे तेज़ तरीका है। सिगरेट का धुआँ वायुमार्ग को संकीर्ण करके साँस लेना मुश्किल बनाता है। समय के साथ, धूम्रपान आपके फेफड़ों में सूजन पैदा करता है और फेफड़ों के कैंसर या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के जोखिम को बढ़ाता है।
दूसरों के निष्क्रिय या सेकेंड हैंड धुएं में साँस लेने से भी फेफड़ों की समस्याएँ और संक्रमण हो सकते हैं। यदि आप सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आते हैं, तो जितना संभव हो सके इस संपर्क को कम करना महत्वपूर्ण है। जितना ज़्यादा समय तक आप धुएँ के संपर्क में आने से बचेंगे, आपके फेफड़े उतने ही स्वस्थ होंगे।
रोज़ाना व्यायाम करें
व्यायाम करने से आपके दिल और फेफड़े आपकी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए ज़्यादा मेहनत करते हैं। नियमित व्यायाम आपके फेफड़ों और दिल को मज़बूत बनाता है। आपका शरीर आपके रक्त और मांसपेशियों में ऑक्सीजन पहुँचाने में बेहतर होता है। इससे आपको समय के साथ आसानी से साँस फूलने की समस्या नहीं होती। कृपया कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए सुरक्षित और उचित है।
अच्छा खाएं और खूब पानी पिएँ
आपके शरीर को अच्छे से काम करने के लिए अच्छे आहार की ज़रूरत होती है। आपके फेफड़े ऑक्सीजन का उपयोग करके भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। अलग-अलग तरह के खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व मिलते हैं। जब आप पानी पीते हैं, तो यह आपके श्वसन मार्ग में बलगम को पतला करने में मदद करता है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो बलगम गाढ़ा और चिपचिपा हो जाता है। इससे आपकी साँस लेने की गति धीमी हो सकती है और बीमार होने या एलर्जी होने की संभावना बढ़ सकती है।
अपने डॉक्टर के पास नियमित जाएं
नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने से बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। ठीक महसूस होने पर भी जाँच करवाएँ। फेफड़ों की बीमारियों के लिए यह बहुत ज़रूरी है क्योंकि उन्हें शुरू में पहचान पाना मुश्किल हो सकता है। अगर आपको सांस लेने में कोई परेशानी हो तो अपने डॉक्टर को बताएं।
टीकाकरण सही समय पर लेते रहें
टीके आपको फ्लू, कोविड-19 और निमोनिया जैसे गंभीर फेफड़ों के संक्रमण से बचाते हैं। ये रोग एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में आसानी से फैलते हैं। इन बीमारियों को रोकने के लिए टीका लगवाना सबसे अच्छा तरीका है। फेफड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए टीके बहुत ज़रूरी हैं क्योंकि वे गंभीर बीमारी को रोक सकते हैं।
वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से बचें
बाहरी वायु प्रदूषण आपके फेफड़ों को नुकसान पहुँचा सकता है, भले ही यह घर के अंदर की हवा से ज़्यादा साफ़ लगे। बहुत से लोग प्रदूषित बाहरी हवा वाले इलाकों में रहते हैं। ओजोन और पार्टिकल प्रदूषण सबसे आम और हानिकारक प्रदूषक हैं। अपने स्थानीय वायु गुणवत्ता की जाँच करें और अपने परिवार की सुरक्षा करना सीखें।
बाहरी वायु प्रदूषण से खुद को और अपने परिवार को कैसे सुरक्षित रखें
- दैनिक वायु प्रदूषण का पूर्वानुमान देखें।
- प्रदूषण का स्तर अधिक होने पर बाहर व्यायाम करने से बचें।
- घर पर कम ऊर्जा का उपयोग करें।
- गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलें, साइकिल चलाएँ या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें।
- लकड़ी या कचरा न जलाएँ।
- अपने घर के लिए एयर प्यूरीफायर खरीदें।
- अपने घर के आस-पास हरियाली बढ़ाएँ।
घर के अंदर की हवा को साफ रखें
घर के अंदर की हवा में सेकेंड हैंड स्मोक, घरेलू रसायन, रेडॉन और मोल्ड जैसे प्रदूषक हो सकते हैं। ये आपके फेफड़ों को नुकसान पहुँचा सकते हैं, खासकर अगर आपको फेफड़ों की बीमारी है। घर के अंदर की हवा को बेहतर बनाने के लिए, नियमित रूप से धूल हटाएँ, अपने घर को धुएँ से मुक्त रखें और एयर प्यूरीफायर लगाएँ।
गहरी साँस लेने की कोशिश करें
गहरी साँस लेने से आपके फेफड़े मज़बूत बनते हैं और तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। साँस लेने के व्यायाम आपके फेफड़ों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकते हैं और आपके द्वारा साँस में ली जाने वाली हवा की मात्रा को बनाए रखने की अपनी क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
अच्छी स्वच्छता का पालन करें
संक्रमण से बचने के लिए अपने हाथों को कम से कम 20 सेकंड तक बार-बार धोएँ। जब पानी उपलब्ध न हो तो हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें। अगर आप बीमार हैं या संक्रमण की दर ज़्यादा है, तो दूसरों से दूरी बनाए रखना या मास्क पहनना आपको स्वस्थ रख सकता है और कीटाणुओं को फैलने से रोक सकता है।
अगर आपको लक्षण दिख रहे हैं तो फेफड़ों के संक्रमण की जाँच करवाएँ
अगर आप धूम्रपान करते हैं और आपको बलगम वाली खांसी जैसे लक्षण दिख रहे हैं तो आपको फेफड़ों के संक्रमण की जाँच करवानी चाहिए। साथ ही, अगर आपको बचपन में श्वसन संक्रमण का इतिहास रहा है तो जाँच करवाने पर विचार करें।
अगर आपको श्वसन संबंधी लक्षण महसूस हो रहे हैं और इनमें से कोई भी जोखिम कारक है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है। समय पर निदान और नियंत्रण से जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, रोग का बढ़ना धीमा हो सकता है, मृत्यु दर कम हो सकती है और लोगों को अस्पताल जाने की ज़रूरत नहीं पड़ती। नियमित जांच से समस्याओं का जल्द पता लगाने और अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
Reference
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